便秘解消 最近便秘気味です。先日辛くて辛くて、薬局で進められた即効

便秘解消
最近便秘気味です。先日辛くて辛くて、薬局で進められた即効性のある、あのピンクの小粒に手を出してしまいました。 しかし飲んでもビクともせず腹痛も起こらず。あの類の下剤は怖いのでやめました。
今いろいろ試してますが、なるべく薬には頼りたくありません。
朝、排尿のあと水を200ml飲む、朝食はオールブランか納豆ご飯+バナナやミキサーで作る野菜ジュース、ヨーグルト等、その後トイレの度にトチュウ茶を200ml飲み、排尿にプラスして2L/一日の水分を飲み身体の水分を入れ替え、週に3日程トレーニングジム、家でストレッチや骨盤の体操等、これからイージーヨーというヨーグルトを試す予定です。
上記を行ってもなかなか排便がありません。排便感がありトイレに行ってもガスばかり出て辛いです(≧ω≦)。下腹ぽっこりで恥ずかしいです。
あまりに辛いので昨夜と今朝、初めて毒掃丸を飲んだところです。どうすれば普通に排便が出来るようになりますか?



「便秘解消 絶対排便力」(検索)サイト内の「便秘の解消療法」の目安: ”NHKためしてガッテン” ”自力排便回復法” ”便秘薬” ”お腹ポッコリ” ”食事療法” ”運動療法” ”ダイエット” ”1日を快適に過ごすために” などに解消療法が分かりやすく解説してあります。読んでみてはどうでしょう。
◆スーパーでイソマルトオリゴ糖を購入して下さい。
約15mLを毎日飲めば、善玉菌が増加して改善します。
乳製品は動物性なので効果はないです。
果物、野菜、海草で食物繊維を補給して下さい。
10日目くらいから効果がわかります。