今日の食事について。 20歳女157cm・55kg 健康やダイエットを意識

今日の食事について。 20歳女157cm・55kg
健康やダイエットを意識しているものの、炭水化物を抜いたりすると反動で甘いものをたべすぎたりしてしまうので、
普通の食事をしっかり取ろうと考えています。
今日の食事について、感想 指導お願いします!
朝/発芽米と白米をあわせたごはんを茶碗半分、みそ味の鍋を一杯(豚肉、白菜、人参、白ネギ、えのき)、キウイ半分、みかん1つ
昼/作った弁当
(朝と同じごはんを茶碗半分に白ごまをかけて、ゆで卵1つ、鳥から揚げ2つ、こんにゃくの甘辛炒め5つ、ブロッコリー4つ、プチトマト3つ、ポテトサラダ)
夜/オールブラン40gに調整豆乳200ml、きなこ、黒すりごまをかけて、バナナ中1本、アーモンドチョコ1つ、からあげ1つ、こんにゃくの甘辛炒め5つ
風呂上がり/アセロラドリンク250ml、お茶
です。
朝は昔からしっかり食べるのですが、便秘症で夜にオールブランを食べています。これがないと便がでないのです。
あとPMS症状対策、女性ホルモンのために豆乳もほぼ毎日飲みます。
夜にしっかり食べると朝体が重いのでオールブランだけにしよう!と思っているのですが、
仕事から帰るとチョコレートやオカズの残りなどをつまんでしまいます。
運動はまったくしないで半身浴はします。
厳しい言葉お願いします。。



私自身にも言いたい事なのですが
チョコレートは買わない!
チョコレート味のダイエットドリンクとか
食物繊維の沢山入ったクラッカーの様なモノがありますよね
そちらを食べてチョコレートをガマンしましょう
また,豆乳をココア味などにして
チョコをガマンするのもいいかもしれませんね
◆唐揚げなど、油ものは控えた方が良いかもしれません。ササミなどを蒸したお肉に変える。お肉も大豆でできたベジミートなど、カロリーを控えてみるのもよいかもしれません。
砂糖、特に白砂糖は使ったものより、黒砂糖、ハチミツなどを使用したものにする。オヤツは、ナッツや砂糖不使用のドライフルーツなどにしてみる。
朝、グリーンスムージーを飲むだけにする。。これは、お腹いっぱいになるまで飲んでokなので、量は多くてもokです。