便秘解消に良い食べ物教えて下さい

便秘解消に良い食べ物教えて下さい



便の量を多くする食べ物で改善できる症状の代表格、名かでも常習性の便秘は習慣性が伴う緩下剤等をしようせず、食品では玄米、麦、ごぼう、青菜、さつまいも、根菜、えのき、しめじ、きのこ、が便の量を多くします。
又ペクチンやこんにゃく、マンナン等水溶性の食物繊維は便を軟らかくする作用、イチジク、りんご、バナナ、りんごの場合皮に多くペクチンが含まれてます一緒に食べて、より整腸作用を高めてくれます、牛乳、、乳糖も軟らかくなります、朝の牛乳は腸を刺激しますので効果的です。。ビフィズス菌、オリゴ糖、更に効果的です。
◆便秘解消に良い食べ物となると、やはり食物繊維ですね。
あと、ヨーグルトなどで腸内環境を整えるのも良いと思います。
ですが、すぐに効果が出るものではないので、
根気強く続けていく必要がありますね。
あと、私の試した中だと、OPCサプライズというサプリが良かったです。
比較的短期間で効果も出たので、それ以来ずっと飲み続けてます。
便秘もかなり改善されたおかげか、
お肌がキレイになるなど嬉しい副作用もありました(笑