汚い話になりますが回答お願いします。 2、3日便が出ずに便秘になって

汚い話になりますが回答お願いします。 2、3日便が出ずに便秘になっています。
ここ最近切れ痔になっていて痛くて全部出せない日が続いています。
また、生理が予定より10日程遅れ、3日前に来ました。
直腸の所まで便が来ていて常に栓がしてある状態のような感じです。
また、ずっと出ていなかったせいか便が硬くなっていて出すときに切れ痔が痛み、その痛みに我慢出来ず出そうでも痛くて出せません。
腸のマッサージ、ウォシュレットで刺激等試しましたがどれも効果がありません。(痛くて出せません。)
便意は20〜40分に一回のペースで来ます。
お腹が痛みゴロゴロとします。
歩くのもやっとなくらいの痛みの時もあれば、歩けるけど痛い時もあります。
痛まずに出す方法、痛みを和らげ出す方法がありましたら教えて頂きたいです。



食生活の改善が必要だと思います。
食物繊維の多いものを摂り、水分を摂ってください。
それだけでずいぶん違いますよ!