恥ずかしい質問なのですが いま便秘でお腹が張っていてつらいです

恥ずかしい質問なのですが… いま便秘でお腹が張っていてつらいです
便秘に効くツボ、出し方などいろいろ試しましたがなかなか効きません
できれば2時間以内に出したいです
なにかいい方法があれば教えてください <(_ _)>



牛乳アレルギーでなければ、やってみたらイイです。
牛乳1リットルを一気飲みする。
全て出ます。
◆塩とか食べて、あと水分を大量にとるといいかもよ