便秘に効く食べ物、飲み物は何がありますか? 私は慢性的な便秘で、毎

便秘に効く食べ物、飲み物は何がありますか?
私は慢性的な便秘で、毎日ヨーグルトに大根おろしとはちみつをかけて食べています。 それとプルーンジュースと甘酒を飲んで、調子がよかったんですが、最近体が慣れてきたのか、お通じの回数が少なくなりました。どなたか便秘に効く食べ物、飲み物を教えてもらえませんか?よろしくお願いします。



フルーツグラノーラを強くお勧めします。私も便秘しがちだったのですが、これを朝食やおやつに牛乳をかけて食べていたらすっかり解消できました。食べ過ぎてお腹を下してしまうことに注意してほしいくらい効きます。味も悪くありません。
ただし、今溜まっているものが出やすくなるわけではないので即座に解消するというものではありませんが
◆ラクトフェリンはいかがでしょうか、自分は便秘じゃないので小便と同じくらいの回数でました。それも柔らかいのではなく普通のなのでこんなに出てくるものかと思うくらいでした。
◆民間薬で、「センナ葉」を煎じて服用する。
薬店、ドラッグストアに売っています。
◆水溶性の繊維質の多い食品を毎日摂る事と、水分の補給をこまめに行う事が大切。それと定期的な運動を行う事がが大切です。
水溶性の繊維質を含んでいる野菜や他の食品→