絶対便秘にならない食生活! どんな事でも良いので教えて下さい。

絶対便秘にならない食生活! どんな事でも良いので教えて下さい。



便秘は本当に辛いですよね。
お気持ち、良く分かります。
私の場合は、
◾︎朝ごはん
惣菜パン等を2つ程度、摂ります。
そして、バナナ一本、ヨーグルト、野菜ジュース、果汁100%のオレンジジュース(どちらもコップ半分ぐらいでも大丈夫です。)を、加えます。
2日に1度は梅干しも食べます。
◾︎昼ごはん
多めに摂ります。御飯は1.5合ぐらいです。
◾︎夜ごはん
必ず、ジャガイモを摂るようにします。これは、ポテトチップス等でも大丈夫です。
あと、歯を磨く前ぐらいに、牛乳を、コップ一杯分と、2日に1度、朝、梅干しを摂らない日は、ヤクルトを飲みます。
私は、この食生活に変えてから、
便通が改善しました。
あと、何気ない事なんですが、一番重要な事だと思うのが、自宅に居る時などは、常に、Tシャツや肌着はズボンに入れず出す事です。
要は、お腹を適度に冷やす事が大切だと思います。
まれに、腹痛を伴うようでしたら、その時だけ、ズボンに入れておいたほうが無難です。
私の場合は、腹痛が起きそうであれば、すぐにインし、特に違和感が無くなれば、またすぐに出します。
ただ、外出時は、冷え過ぎるので、やめておいたほうが良いと思います。
どうぞ、お大事になさってください。
◆毎日キャベツサラダ、さつまいも料理を食べる。
ある程度の食事量を保つ。
これで私は快便です。
いつもダイエットしていると、食事量がへって便秘になります。
◆絶対とは言いきれませんが、自分は乳酸菌チョコを毎日二、三枚食べ続けたら出ました。