便秘で辛いです。高2です。 1日でないとすぐ便秘になってしまいいきん

便秘で辛いです。高2です。 1日でないとすぐ便秘になってしまいいきんでもでません。軽く運動はしています。
食生活に問題があるのでしょうか?
便秘に効く食べ物や運動法教えてください。
毎日夕飯にヨーグルト、寝る前と朝起きたら白湯を飲んでいます。



便秘薬は我慢しないですぐ飲めば量も少なくて済みますね、治すことはしませんが。原因は冷え性から来ていますから、体を冷やし血流を悪くするものを止めれば改善できますね。医療では冷え性の概念は無いので無理です。ご自分で治すのが一番です。止めるものは甘いもの、果物、ジュース、菓子、パン、麺類、パスタ類等小麦系ですね。野菜は煮野菜か炒め野菜毎日、主食はご飯ですね。一週間で結果が出ますのでお試しください。報告をお待ちしております。
◆俺も時々なる
ミネラルウォーター1L一気飲みしてうつ伏せになったら下から出やすい
もちろん上からはしっかり我慢してネ ☆ミ
牛乳500ccでもいいよ!