ダイエットを始めたら便秘になりました。 21歳女です。正月太りをして

ダイエットを始めたら便秘になりました。 21歳女です。正月太りをしてしまい160㎝60㎏になってしまいました。
なのでダイエットを始め1週間程経ちますが、便秘になってしまいました。
当たり前かと思いますが、無理な食事制限をしているわけではないので、何が原因なのか教えていただきたいです。
【1月の生活】
1日家に引きこもって勉強していることが多く、お昼に起きて夜中に寝る不規則な生活。
ご飯は1日2食、食べたいものを食べたいだけ食べていました。
勉強しながらおやつを食べ、飲み物はサイダー。
すごくひどい生活をしていましたが、便秘ではありませんでした。
【ダイエットを始めてからの生活】
7:00起床、12:00〜1:30に就寝
3食きちんと食べます。
(毎食野菜をしっかり食べ、たんぱく質を摂るように意識しています。夜は炭水化物を抜き20:00までに済ますようにしました。また、必ず30回噛んで食べています)
間食はなし。サイダーの代わりに常温の水を飲むようにしています。(1日1〜2ℓは飲んでいます)
始めの5日は毎食前にホットヨーグルト、途中から3日ほど晩ご飯に水で戻したチアシードをホットヨーグルトに入れて食べるようにしました。→全く変化がないので、チアシードは食べるのを止め、ホットヨーグルトは毎晩ご飯の後に食べるようにしています。
運動は行き帰り自転車だったのを徒歩にして、往復で5㎞ほど歩いています。(歩くときは背筋を伸ばして大股早歩きを意識しています。)
お風呂上がった後に、30分ほど筋トレと柔軟、寝る前にマッサージもしています。
以上なのですが、簡単に言えば食生活と生活習慣を正して、気持ちばかり運動も取り入れるようになったのに、逆に便秘になりました。丸2日出ないこともあったり、出ても少し硬い便が出るだけです…
お腹周りと脚は細くなってきたのですが、下っ腹が張ってる感じです…体重は1㎏落ちたかな〜ってくらいで、元の体重には戻っていません。
生理1週間前というのも関係あるのでしょうか…
改善した方が良い点、など教えてください。厳しい意見でも構いません。よろしくお願いします。



ダイエットに便秘はつきものですよね~
でも、炭水化物抜きはダメですよ!
確かに私も昔炭水化物抜きしましたが、体重は面白いぐらい簡単に落ちるんですが、、、それが、とてつもない落とし穴なんですよね。
あれって、脂肪が落ちてるんじゃなくて、筋肉が痩せてるんですよね。
なので、筋肉痩せちゃうと基礎代謝(何もしないでも消費されるカロリー)が落ちちゃって、
炭水化物抜きダイエット開始!

ダイエット成功(目標体重到達)!!

元の食事に戻そう!
目標達成したし運動も、いいや!!

リバウンド地獄スタート!!
(基礎代謝が落ちてるんで前以上にカロリーが身体に吸収されてしまう為)
なのでバランスよく3食摂る事が大事です!炭水化物抜くのはダメですが減らすのは大丈夫ですよ!今後の身体の為にも!
炭水化物を抜く事で、知らないうちにストレスを感じているのではないでしょうか?
ストレスで便秘はよくある話です。
腸がうまく動いていない可能性もあるんで、「腸マッサージ」をするのも効果的ですよ!詳しいやり方を書いたのがここにあるんでよかったら参考にしてください!
他にも便秘解消マッサージ紹介されてて面白いですよ~
食事なんですが3食摂るのは大事です!
ヨーグルトは私も食べてました。もちろん無糖のやつを!
体を冷やさない事はとても大事です!
なのでお水を常温で飲む事もばっちりです!
今飲んでいらっしゃるのは水道水(浄水器)やスーパーなんかで売っているお水ではないでしょうか?
どうせ飲むならミネラル成分たっぷりの硬水を飲みたいですね。
と言いつつ、飲みにくいんで私は飲めませんでした。
色々調べていたら、ミネラルはそのままで飲みやすい「中硬水」というものを見つけました。実際飲んでいるんですが飲み口は自販機で売っているミネラルウォーターと変わらぬ飲みやすさでした。そしてミネラルが豊富!!
便通も良くなりお肌もきれいになりましたよ~
こんな感じで紹介されていました。
他にもいろんなダイエット方法が紹介されてて面白かったですよ!
私は、家の中では「かかと上げ歩き」とウォーキング時は「つま先外向け歩き」を実践しています!
かかと上げは結構きついっす笑
「つま先外向け歩き」はお尻がキュッとなりヒップアップにもなりますし、
お腹にも力が入り腹筋にも効きます。
腹筋を動かすことにより腸も動くので便通も良くなる!
相乗効果が止まらない!イイ事づくしです笑
無理せずにゆっくり自分のペースで身体壊さないように
お互い頑張りましょう!!
◆炭水化物、朝昼はしっかり食べていたので大丈夫かと思ってました(>_<) 気をつけます…! おおお!マッサージやってみます!ありがとうございます!! 水は蒸留水を沸騰させて冷ました常温水を飲んでました。中硬水ちょっと気になるので試してみようと思います。 色々とアドバイスありがとうございます^ ^頑張りましょう! ◆便秘の原因は以下の4つと言われていまが、意外と勘違いと言うべきか思い違いをしているのは、植物繊維の摂取量。 野菜を食べて、植物繊維を摂っているつもりでも調べてみると以外にとっていないことが多いのです。 たとえば、サラダにつき物のレタス。 あれは、中玉1個で植物繊維が5グラムしかないのです。 普段食べているものの野菜の植物繊維の量を調べてみるのもいいでしょう。 植物繊維の不足 運動不足 「水」の不足 女性ホルモンの変調 私の周りで「便」が1週間から10日に一度の人が、毎日、もしくは1日おきになった人が何人かいます その人たちは、「きな粉のような米ぬかパウダー」を食べています。 なぜ、「きな粉のような米ぬかパウダー」なのか? 「米ぬか」には 植物繊維が、30パーセント含まれている 女性ホルモンのバランスを整える 下剤の成分である天然のマグネシュウムが多く含まれている などの理由だと考えられます 「きな粉のような米ぬかパウダー」はそれだけでは食べられませんので、ヨーグルト、飲むヨーグルト、牛乳、などと一緒に食べています。 私的には、ザワークラウトのスープに、「きな粉のような米ぬかパウダー」を入れたスープが、最強の便秘解消スープだと思います 何故なら、ザワークラウトは、ビタミンUを多く含み、整腸作用が強く、乳酸菌は、キャベツ自身の乳酸菌だからです。 「きな粉のような米ぬかパウダー」は、ヤフーショッピングもしくは、京都の玄米ワッフルの柚子屋で購入できます。 ちなみに「米ぬか」は、胸やせしない、皮あまりしないダイエットが出来る、唯一のアイテムです。 ◆「ダイエット」って体が「飢餓状態」になったぞと危険信号を発生して「防御反応」を起こしますので、普段は消化しないで便になっているものまで無理矢理消化するようになりますし腸での栄養吸収の効率が格段に良くなります。 ダイエットは10年単位でやるつもりでないと効果は無く、リバウンドが強烈になるだけです。 よく噛むなんて消化吸収をおおいに助けていることになります。 便秘を逃げるには胃酸分泌の抑制薬を飲むとある程度の効果はあります、便秘薬は癖になりますので絶対飲まないようにお願いします。 ◆炭水化物も必要な栄養素ですし、炭水化物が太ると言うわけじゃないので、バランスよくと言うなら夜もちゃんと食べてください。 また、ホットヨーグルトとか食べると痩せるといわれるような物もまず痩せることはありません。 チアシードも痩せる食材ではありません。 マッサージや柔軟も基本的にはダイエットできるわけじゃないので、30分の筋トレだけにした方がいいと思いますね。 一般的に女性は生理前には便秘になりがちだと思いますが、過去の経験から気付かなかったでしょうか? それと便秘になるもう一つの要因としては、良く噛んで食べるようになったことで消化吸収が良くなったため、便として出る物が少なくなった可能性はあります。 取り合えずこの生活を3ヶ月続けても何も変わらないようなら何かが間違っているでしょう。 一週間程度であれこれ考えるのは時期尚早です。 ◆ぽっこり下腹に効く!腹筋ダイエットピラティス 1. 背筋を伸ばして両足を腰幅2つ分くらい開き、両手を広げます。 ※この姿勢が難しい人は、お尻の下にクッションを敷くとやりやすくなります。 2. 息を吸いながら、ウエストをねじり左向きに。 3. 息を吐きながら、右手の指先を左足のつま先の方へと自分のできる範囲で大きく伸ばします。 4. 息を吸いながら上半身を起こし、下腹部に意識を向けお腹を引っ込める。 5. 息を吐きながら、上体を正面へ戻します。 6. 左側も同様に行い、左右交互に5回ずつ行います。 便秘の原因は分からないけど中華料理を食べると治り易いです。 ◆往復徒歩で5kmだとただの健康のための運動ですね。 ダイエットの距離じゃない。 ダイエットの運動なら、片道5km以上をマラソンしないと。