便秘によく効く食べ物はなんですか? 教えてください。

便秘によく効く食べ物はなんですか?
教えてください。



ずばり、「米ぬか」と乳酸菌食品
便秘の原因は以下の4つと言われています
植物繊維の不足
運動不足(筋力不足)
「水」の不足(お茶などではなく、ミネラルウオーターの類です)
女性ホルモンの変調
私の周りで「便」が1週間から10日に一度の人が、毎日、もしくは1日おきになった人が何人かいます
その人たちは、「きな粉のような米ぬかパウダー」を食べています。
なぜ、「きな粉のような米ぬかパウダー」なのか?
「米ぬか」には
植物繊維が、30パーセント含まれている(サツマイモの18倍)
女性ホルモンのバランスを整える
天然のマグネシュウム(下剤の成分)が多く含まれている
また、腸内の老廃物が「米ぬか」に吸着して、もともと「米ぬか」の特徴である解毒効果でよく排出されるためだといわれています。
「きな粉のような米ぬかパウダー」はそれだけでは食べられませんので、ヨーグルト、飲むヨーグルト、牛乳、乳酸菌飲料などと一緒に食べています。
私的には、ザワークラウトのスープに、「きな粉のような米ぬかパウダー」を入れたスープが、最強の便秘解消スープだと思います
何故なら、ザワークラウトは、ビタミンUを多く含み、整腸作用が強く、乳酸菌は、キャベツ自身の乳酸菌だからです。
「きな粉のような米ぬかパウダー」は、ヤフーショッピングもしくは、京都の玄米ワッフルの柚子屋で購入できます。
ちなみに「米ぬか」は、胸やせしない、お尻させしないダイエットが出来る、唯一のアイテムです。
◆もしかするとご質問者さんは、私と同じくお腹の中の善玉菌が少ない人のかも・・・・。
TVで見たのですが、便秘には食物繊維や水分、そのほかに腸内環境を整えるオリゴ糖も必要だそうです!
オリゴ糖には腸内の善玉菌のエサになるので、お通じがスムーズなるそうです。
ご質問者さんのお腹の中は車で言うと善玉菌のエサ不足(ガス欠状態)なのかもしれません・・・・。
私はヤフーオークションで1箱498円で購入した「おなかに優しいオリゴ糖入り青汁」が一番です!
青汁には食物繊維も豊富で、青汁初体験意見の私でも美味しく飲めたし、なんと言っても今まで何をやっても効果が出なかった便秘が少しづつ良くなりました!
それに、ダイエットするつもりではなかったのですが、便秘が解消したお陰で今ではお腹の調子が凄く良くお腹周りもお腹の中もスッキリになりました!
同じ商品がドラックストアで1箱1,000円位だったので半額近くで買えたし、それに
2箱まで送料が164円と言う安さもリピーターが多いのも納得です!
家では家族皆で毎日飲んでおり、リピ確定です!^^
一度試しに飲んでみては?
◆大根おろしを食べてみて下さい。
遅くても次の日には快便ですよ!
◆エゴマ油で小さじ一杯寝る前に飲むでだいぶ治りましたよ
◆①食物繊維が豊富なきのこや大豆。えのき1袋を煮るなり焼くなりして食べてください。次の日には期待できます。
②腸内環境をととのえる乳酸菌が豊富なヨーグルト。さらに乳酸菌を増やすオリゴ糖をかけて食べたらより良いでしょう。ヨーグルトに限らず、納豆やキムチなどの発酵食品は腸内環境を整えます。
食べものではありませんが、水分と運動も大事だということをつけ加えさせてください。
◆便秘になって長いのかな?
はたまた、便秘になりたくないのかな?
大腸の掃除をするのは食物繊維です
食物繊維は2種類あって、水に溶ける水溶性と水に溶けない非水溶性
山のモノと海のモノです
山のモノで良いのはキャベツやブロッコリーなどの緑色が良いかと、海のモノはヒジキ(90%以上がそのまま出ます)
予防であれば両方を、既に便秘なら野菜から始めてみては?
また、腸内には1キロもの大腸菌がおりますので腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスも大事ですね(オナラが強く臭う場合は悪玉天国です)
※野菜はレタス、トマトなどの果菜は効果少ないです