汚い話になります。 ここ最近ひどい便秘に悩まされていて 2~3日少量し

汚い話になります。
ここ最近ひどい便秘に悩まされていて
2~3日少量しか出ていません。
お腹がぐるぐる鳴るだけでいざトイレに行くと少量しか出ず、ひどい時にわ普通に食欲があっても吐き気 もあります。
このままずっと出ないのでわ無いかと考えると心配です。
何か便秘に効く食べ物,飲み物
ストレッチ法などあったら教えて下さい。
お願いします。



一番、手っ取り早いのは
「便秘薬」や「浣腸」なのですが。
→初めて飲むなら「ウィズワンやサトラックス」等の
植物系成分がお勧めです。
食べ物だと
「食物繊維を多く含んだ野菜」→ごぼうやさつまいも
あとはコンニャクも結構良いです。
飲み物だと
「きなこ牛乳がテキメンの様です」
あとは水を多めに摂る事ですね(2リットル)