便秘に困ってます 昔から便秘で困っています 4日に1回くらいしか出

便秘に困ってます
昔から便秘で困っています
4日に1回くらいしか出ません 最近では1日30分のジョギングをしたり便意を感じなくてもトイレに行く、1日1.5リットルの水分を取るなどしていますがまったく改善しません。野菜はキャベツやにんじんを。
黒ゴマきな粉牛乳も飲んでます。肉は食べてません。油はオリーブ油を使っています。
お風呂上りに柔軟体操や便秘に効果のある体操なども取り入れています。
水分を1.5リットル飲んでますがすぐに小便で出ますが効き目はあるのでしょうか?
便意を感じてトイレに行くのですが出そうで出ません。
踏ん張ったらお尻にかなりの負担がかかるとの事なので踏ん張らないようにしていますが正直出る気がしません。
どうしたらよいのでしょうか?



さつまいも、ゴボウも取り入れて下さい。
と麦飯+白米を食べると、便秘解消になります。
蒟蒻も腸内を綺麗にするので効果が出ます、
人それぞれ効き目が違いますが、体質改善を
心観てください。
頑張ってください。
◆回答ありがとうございます
さつまいもやごぼうも取り入れようと思います
麦飯+ご飯とのことですが玄米+白米では便秘解消効果は得られませんか?現在玄米+白米で食べているので効果があるのであれば継続しようと思いますが効果がないようであれば麦飯+ご飯に変えようと思います
◆便秘で悩まれているということですね。
早速ですが、便秘の原因と対策について、回答していきたいと思います。
便秘にはさまざまな原因が考えられますが、主な原因を挙げると、以下のように大別されます。
1)食生活に問題がある
2)運動不足
3)便秘薬への依存・乱用
4)他の疾病の影響
5)精神的ストレスが多い
6)その他
便秘の原因と対策
食物繊維の多い食事を 便秘解消のために、普段の生活の中で、まず見直さなくてはならないのは食事の内容であり、最も多く見られる問題は食物繊維の不足です。
不溶性の食物繊維は、水分を溜め込み、便を軟らかくして、腸の通過をスムーズにしてくれます。また便の嵩を増やして腸の蠕動運動を刺激します。また、水溶性の食物繊維には、腸内環境を整える善玉菌を増やすはたらきがあります。
以上のことから、食物繊維の少ない食事をとり続けると、便が固くなり、便秘がちとなります。なるべく食物繊維を多く含む野菜・海藻・きのこなどを選んで、意識的に食事に取り入れるようにしましょう。
十分な量の食事をバランスよく 栄養のバランスと食物繊維の多さから、和食は理想的な食事と言えます。外食が多い人は、できるだけ一品料理で済ませないように、普段から気をつけましょう。
また、ダイエットなどで食事の量を減らした場合、腸への刺激が弱まり、蠕動運動のはたらきが悪くなります。食事の量が少ないということは、摂取できる食物繊維の量も少ないということになり、ますます便秘しやすくなります。便秘解消のためには、十分な量の食事をたくさんの水分と一緒にとることが必要です。
規則正しい食事を 大腸の蠕動運動は、食べ物が胃や小腸を経由して、大腸へ送られてくることで起こります。
食事が不規則になると、便が長い時間、大腸内にとどまることになり、腐敗が進み、水分も吸収され続けるため、どんどん便が硬くなって排便が困難になり、その結果、便秘や痔疾などを引き起こします。
最も便意を感じやすいのは、朝食の後です。忙しくても、朝食はしっかり食べるようにしましょう。
また、睡眠不足などによる不規則な生活は、ストレスも多く、自律神経の乱れを引き起こしますので、便秘の誘因となります。
運動不足 運動不足は、血行を悪くし、筋力の低下を招きます。
便秘を解消するには、激しい運動は必要なく、ウォーキングでも十分に効果があります。普段の生活の中で、なるべく歩く機会を増やしましょう。
また、弛緩性便秘の場合は、まず腹筋を鍛えることをおすすめします。腸の蠕動運動には腹筋が大きくかかわっており、腹筋力が弱まると直腸の働きまで低下してしまい、便を押し出すことが難しくなります。
毎日、軽い腹筋運動を続けるとともに、普段から意識的に、腹式呼吸やストレッチを行うようにすると良いでしょう。
「便秘、克服への道」より引用しています。
症状が続く様でしたら、一度、病院を受診されることをお勧めします。
参考になりましたら、幸いです。
※食物繊維が多い食品については、次のサイトを参考にされると良いと思います。