一番ダイエットにいい食材があったら教えてくださいm(__)m

一番ダイエットにいい食材があったら教えてくださいm(__)m



ダイエットの基本は、
1.カロリー制限
2.筋トレ
最初にカロリー制限を強めにして、強制的に体重を減らします
次に、筋力トレーニングを行って、脂肪を筋肉に置き換えます
筋力トレーニングを行いながら、徐々にカロリー制限を解除していきます
強いカロリー制限は、いつまでも続きませんし、バランスを破壊します
脂肪を筋肉に置き換えるトレーニングをしないと、リバウンドで元の黙阿弥になってしまうのですね
カロリー制限には、低カロリー食品が有効です
例)葉野菜、こんにゃく、豆腐、大根、ごぼう、かぼちゃ等
これらは、必須の食材でしょう
キャベツ・レタスは、良く使いますね。
医師・管理栄養士も必ず摂取を勧めます
かぼちゃは、100g当たり僅か25kcal
空腹が満たせて、栄養も十分です
こんにゃくはダイエットの王道
こんにゃくのラーメン、うどんなど多くのダイエット用加工品がでてます
昔はこんにゃくゼリー使いましたが、今では糖分が多くカロリーが高いので敬遠してます
私は、こんにゃくのレーメンが好きで、良く食べます
g当たりのカロリーは高めなのですが、体内で水分を吸収して膨らむため、腹持ちがいい食品があります
程々の量に留めておけばダイエットに有効です
例)和そば、オートミール
私はこれらが好みで多用します。現在13kg減量を継続してます
これらのコツは、腹7分目位にしておくこと
食べて時間が経つと胃の中で膨らんで空腹感が消えます
従って、空腹だからといって沢山食べないことです
少し待てば、腹具合は十分です
オートミールは、麦の一種で、湯などでふやかして食べます
50g(180Kcal程度)に水を加えてレンジで2分
まるで、おかゆのような味がしますので、おかずも合わせやすいです
私は、シシャモや焼き鮭、お新香などを添えてます
お茶漬け海苔で食べても美味しいです
カルシュウム、ミネラルなどがたくさん含まれてますので、ご飯よりずっと良い
しかも、膨らみますから、少量で満腹感が考えられる
日本では馴染みが薄いですが、欧米では朝食によく使われます
大きなスーパーに行けば扱ってますよ
便秘はダイエットの大敵ですので、それを解消するため繊維質の食品を摂ります
中でも一番有効だったのは、「サツマイモ」です
ありふれていて意外でしたが、ビックリするほど効果があります
焼き芋、ふかしイモなどでよく噛んで食べることです
噛まずに飲み込むと逆効果になります
また、1食あたり150gを超えてはいけません
糖分が多いので太ります
◆サツマイモは、皮の近くに糖分の吸収を阻害するヤラピンという成分がります
これを使うのも有効ですが、水に解けて流出しますので、それを防ぐため、焼き芋や蒸かし芋で食べるわけです
レンジやオーブンでチンでも良いですし、1cm程度の輪切りでフライパンで焼いてもすぐ食べられますので手間がかかりません
ヤラピンで胃腸の表面を覆うため、食事の30分前に摂取するのがベストです
◆キャベツだと思います。
腸内環境良くすれば太らないと聞きます。
腸内のバクテロイデスを増やす
短鎖脂肪酸増やす
→食物繊維とか。
腸内のファーミキューテスを減らす
って生物の授業で見たビデオでやってましたー。
◆キャベツが真っ先に浮かびました。
◆肉・チーズ、たまご。
とくに脂身たっぷりの肉は脂好きに俺にしたらごちそうですねら。
痩せないだろと思われるかも知れないけど・・・
実際には痩せてます。
気になったらMECダイエットて調べてください。
基本的にカロリー制限ないダイエットなので。
◆タマゴ。
100gあたりの栄養価と
コストを考えたら 一番だとおもいます。
だからといって、タマゴだけを食べるような
ことをしていては 健康的には痩せられません。
◆全部カロリーメイトにして、数で調整すれば管理しやすいと思います。