便秘どうしたら快便が出ますか?

便秘どうしたら快便が出ますか?



>>便秘に効くサプリありますか?・・・サプリは薬ではないので 便秘解消効果は期待できないでしょう!?
サプリ人気ランキングは カイテキオリゴ、善玉菌のチカラ、すっきり炭べえ、姫婦人、どっさりマジックなどだと思います。
自然排便できるように改善できる可能性も考えて下さい。
★便秘解消法として!
①朝起きてすぐ 200ml~300mlの水を飲んでください。
(朝の冷水を飲む事で 胃腸の蠕動運動が活発になり 排便を促します)
②水分摂取量が不足していませんか?
1日1,500ml~2、000ml 位は水分を取ってください。
運動により水分不足になっている可能性がありそうです。
(1日 体内から自然に排泄されてしまう水分は 1Lあります。)
③亜麻仁油を 大匙1杯~2杯飲む事は便秘解消になります。
オリーブオイルでも良いので 小匙2杯くらい飲むか パンにつけたり ヨーグルトに混ぜたり サラダにかけて取ってください。
④散歩や体を捻じったり ひねったり・スクワット・腹式呼吸・腰をぐるぐる回す運動をして腸を動かしてください。
(運動不足は便秘になりやすいと言います)
⑤爪先歩きをすると血流が良くなり 排便しやすくなります。
⑥植物性繊維は 水溶性植物性繊維と不溶性植物繊維があります。
水溶性食物繊維は水に溶け非常に保水性の高い繊維で、ゲル状の成分となって腸内の有害物質や老廃物を排出しやすくします。コレステロールを吸着し、コレステロール値の低下など生活習慣病の予防に寄与します。
また、消化・吸収を緩やかにし急な血糖値上昇も防ぐことが出来ます。
海藻類、野菜類、芋類、豆類などに多く含まれ、余分な栄養の吸収を妨害し、便として排泄する働きをもつほか、満腹感を促進して肥満予防、腸内活動の活発化、便秘・痔の疾患の予防、糖尿病・動脈硬化・高血圧などの生活習慣病予防などに効果がある。
水溶性植物性繊維
納豆・・やまいも・春菊・アボカド・かき・もも・昆布・エシャロット・にんにく菊芋・ひじき・もずく
わかめ・あしたば・寒天・おくら・イチゴ・いちじく・・・
不溶性食物繊維は、水に溶けない代わりに吸水性が高く、水を吸収してすごい量に膨らみます。
腸内で大きく膨らみ、満腹中枢を刺激する為食べ過ぎを防ぎ、大きく膨らんで腸管や腸壁を刺激し、ぜん動運動を活発にする。
不溶性植物性繊維
さつまいも・バナナ・ごぼう・大豆・玄米・アボカド・こんにゃく・そば・大麦・ライ麦パン・えんどう豆・ブロッコリー・たけのこ・とうもろこし・えのき茸・きくらげ・しいたけ・切干しだいこん
食物繊維を摂取するバランスは、不溶性:水溶性=2:1が良い。
(但し痙攣性便秘の方が不溶性食物繊維を摂りすぎると逆に便秘を悪化させてしまうことがあります。)
⑦新ビオフェルミンs効果
成分:
・ビフィズス菌末:新ビオフェルミンS錠のビフィズス菌はそのビフィズス菌の
中でも大腸内の定着率がとても高いG9-1と呼ばれるもので大腸に定着し、善玉菌を増やす効果があります。
・フェカリース菌末:フェーカリス菌は小腸にすみつきます。フェーカリス菌の129BIO3Bは腸内細菌の増殖性に優れ、食べ物を消化しやすい小腸へと導く。
・アシドフィルス菌末:小腸で悪玉菌の増殖を抑える働く。
・添加物
こられ3つの乳酸菌が総合的に作用して腸内環境を整えて、便秘を解消する。
この乳酸菌が腸内に届くことにより、腸内の善玉菌が増えて、逆に悪玉菌を減らす効果がある。(服用後 7~12時間後で効果が出る。)
朝起きて排便がなかったら、もう一度就寝前に今度は1錠多くして4錠飲んでみてください。
1週間継続しても効果がない場合には使用を中止する事。
⑧排便できない場合は 浣腸をするか、
酸化マグネシュウム剤を服用すると快便になると思います。
・処方薬:マグラックス・マグミット・
・市販薬:スリーAマグネシア・ミルマグ・スラーリア
・酸化マグネシウム便秘薬は、腸を刺激しないから、いつもお腹にやさしく、クセになりにくい。
・残留便がとれたら、飲む量を減らすことが出来る。
便秘は腸に生ゴミをためておくようなもの、美容と健康の大きな障害です。
便秘は肌あれ、にきび、吹出物などの原因になるばかりでなく、頭重、腹部膨満、
食欲不振、腸内異常醗酵などの不快な全身的症状にまで発展します。
お大事に・・・
薬剤師
◆とりあえず何とかしたいなら
・ビサコジル(コーラックなど)
・浣腸(イチジク浣腸など)
ただし短期使用にとどめてください。
また、購入前に薬剤師に相談してください。便秘薬の使用が望ましくない場合もあるからです。
あとは
・整腸剤(新ビオフェルミンSなど)
・食物線維
・ヨーグルト
などで腸内環境を整えましょう。
慢性的に便秘が続くようでしたら、ただの便秘ではない可能性もあるので医師に相談してください。
◆私も便秘でしたが、サプリは利きませんでしたΣ(ノд<)麦飯と白米を食べたら、レンジでチンで売ってます。 なんと、解消しましたよ ◆食生活を教えてもらってもいいですか? ◆野菜を食べましょう。。。