健康天然マルチビタミン&ミネラルサプリメントでききたいのですが、

健康天然マルチビタミン&ミネラルサプリメントでききたいのですが、例えば、1日にかなり色んな食事おとりますが、サプリメントは、1日決められている量を飲むのは、大丈夫みたいですが、毎日バナナ2本と色々ご飯 食べてますが、サプリメント1日決められた量守って飲むのは、体には、大丈夫なんでしょうか?他に食べものとかでも栄養とってますが、サプリメント飲んでとりすぎで逆に病気とかならないのでしょうかね?詳しくわかる方すいませんが、教えて下さい。よろしくお願いいたします。



水溶性ビタミンービタミンC、ビタミンB群(B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン)は、過剰に摂取した場合でも尿として体外に排泄されるので、多少摂取しすぎても心配ありませんが、脂溶性ビタミンは肝臓をはじめとする体内に蓄積されるため、過剰摂取による副作用が出てくる危険性が あります。
良く知られている通り、ビタミンAを取り過ぎると、軽度の場合、下痢などの食中毒様症状、重篤の場合、倦怠感・皮膚障害などが起こる可能性がありますし、妊婦が過剰摂取した場合には、催奇形性のリスクが高くなります。また、ビタミンDを取り過ぎると、高カルシウム血症のリスクが高まります。
ビタミンA 脱毛・唇のひび割れ・皮膚の乾燥・骨の弱化・頭痛・脳圧の上昇
ビタミンD 食欲減退・吐き気・嘔吐・乾き・脱力感・神経過敏・高血圧・腎不全
ビタミンE 筋力低下・疲労・吐き気・下痢
ビタミンK 大量に摂取しても毒性なし
カルシウム 便秘、尿路結石、高Ca血症、他のミネラルの吸収阻害、Mg欠乏症
マグネシウム 下痢、筋肉の痙攣、血圧の低下、腹痛、高Mg血症
クロム 免疫力低下
マンガン 頭痛、生理不順、筋肉の痙攣
セレン 吐き気、嘔吐、脱毛、爪の変形、神経障害、肌荒れ
亜鉛 頭痛、吐き気、胃腸障害、貧血、脱水症状、イライラ、不安、Cu吸収阻害
鉄 色素沈着、皮膚病、便秘、吐き気、胃腸障害、幼児では急性中毒
以上、サプリメントのそれぞれの成分の含有量と一日の摂取量上限をお調べになりご検討ください。
バランスの良い食生活を送っているのであれば、特にサプリは必要ないと思いますが、肉体疲労やストレス、病中病後の栄養補給、食欲不振からくる倦怠感などの自覚がある場合は上手に利用するようにしたいですね。
出典:コピペ先
摂りすぎはダメ!ビタミン・ミネラルの過剰摂取で見られる副作用って?
No.007 ビタミン・ミネラルの安全な摂取量について