先週便秘が解消されてお腹がスッキリしたのですがまた下腹がパンパン

先週便秘が解消されてお腹がスッキリしたのですがまた下腹がパンパンに!ここ5日ほど出ていません。食物繊維を摂るためにライ麦パンやプルーンを食べたり牛乳、ヨーグルトを、摂取しているのですがなかなか出ません 。汚い話になりますが、出そうとすると出口にあるのはわかるのですでも硬くて出てこないんです…。
色々便秘解消法を試してみたいので教えてください。



普通の食事では限界があるか思います。
オリゴ糖など体にいい便秘に効くものが
色々売られていますので、
そちらを試してみたらいかがでしょう?
【カイテキオリゴ・サジー・えん麦・大豆・ごぼう茶】便秘に♪
最近メディアで話題なのは、えん麦らしいです。↓
あとは、腸をゆるめる+伸ばすようなイメージで
体のストレッチをする。
腸を温めるなど。。(温かい飲み物やめぐりズムのお腹用で)
私も以前は便秘が酷かったですが、
今はサジージュースや青汁で快便な毎日です^^;
あと積極的に歩いています。
◆詳しく教えていただきありがとうございます。試してみたいと思います!ありがとうございました!