なかなか体重が減りません。アドバイスお願いします!! ダイエット開

なかなか体重が減りません。アドバイスお願いします!!
ダイエット開始から約1か月 30歳女 159㎝
開始時64.5キロ⇒現在62.6キロ(目標54キロ)
1週間以上変化がありません。 一日の食事の例と運動量を記載しますので、どこが悪いのか、どうすればいいか、
是非アドバイスをお願いします!!
仕事の日:
朝 おにぎり2こ・野菜ジュース
昼 冷奴・納豆巻(コンビニで売ってる1本のやつ)・ヨーグルト・お茶
夜 イワシの缶詰・トマト・ワカメときゅうりの酢の物・きんぴらごぼう
休日(週2~3):
朝 パン1枚・ヨーグルト・コーヒー
昼 そうめん
夜 魚肉ソーセージ
運動: ◎ジョギングしたり、疲れたらウォーキング(休みの日だけ。1時間程度)
◎夜19時ごろ~サウナスーツを着て、(これは毎日)
○ステッパー15分間
○ダンベル10分間
○腹筋・背筋15回ずつ
○エクササイズDVD40分間
こんな感じです。すごく汗かくし、見た目もまあまあ変わってきてるのに、
体重が変化しません。何が間違ってるのか分からないです。
姿勢が悪いと知人に言われたので、意識して生活したいところですが、
すぐ忘れてしまい猫背になります。それも原因でしょうか?
ちなみに、記録も毎日付けてます。
どうか的確なアドバイスをお願いします<(_ _)>



えーっと食事は一見気を付けているヘルシー風ですけど
新鮮な野菜 緑黄色野菜が不足しています
野菜ジュースは野菜を加工して添加物を入れている場合が
多いですよ
だったら今の時期ならキュウリをお味噌につけて食べたら
発酵食品と新鮮な野菜のビタミンCが摂れます
まずは旬の食材を命の恵みに感謝しながらよく噛んでおいしく
頂く
良く噛むことで栄養の吸収も良くなりますし満腹感も得られます
例えば冷ややっこ 絹と木綿で栄養価違うんですよ
パンでもクロワッサンと食パンとベーグルでは違います
クロワッサンはバターがてんこもり 食パンは塩と砂糖と油が
入っていて、ベーグルが一応ヘルシーではあるけど精製した小麦粉
を使っています
だったら雑穀米をよくよく噛んで食べた方が肌にも便秘にもおすすめ
運動も同様でやった=効果ではありません
腹筋背筋といっても一回一回休む運動と休ませないように
追い込んで行う筋トレで違います
背筋は広背筋と脊柱起立筋 両方してます?
腹筋ならインナーマッスル、腹直筋、外腹斜筋、大腰筋とかとか鍛える
箇所たくさん
とても15回ではすみません
エクササイズもただやるのとしっかる止める動かすを意識するのでは
違います
一度スポクラの平日昼間見学してください
太っているおばさまの多いこと多いこと
お金を払っていても意識が間違っていれば痩せないんです
でもお孫さんがいても腹筋がバキバキに割れているおばさまもおじさま
もいらっしゃいます
要は意識です
ここを使って追い込んで追い込んで鍛える
食事もヘルシーよりもよく噛んで栄養を吸収する
旬の食材は季節に合った効能がありますしね
◆見た目が変わってきているなら順調でしょう。
体重は1か月2kgも落ちてれば順調です。
見た目を変えるためにやってるんでしょうから、体重は二の次です。
やらなくて良いのは、サウナスーツを着る事です。
体の水分絞ってもしょうがないですからね。
あとはそのまま続けて半月様子を見ましょう。
それでも痩せなかったら、まだ食べ過ぎって判断になります。
◆少し質問宜しいですか?
・通勤仕事なども含めた1日の歩行距離、または歩行時間はどれ位ありますか?運動での歩行を除いた場合でお願いします。
◆>◎夜19時ごろ~サウナスーツを着て、(これは毎日)
サウナスーツはあまり意味ないと思いますが
ボクサーのように汗をかいて、体重を減らすのが目的じゃないですから
以下に健康的に痩せるための方法を書いておきます
私は2週間の入院で、病院食(3食で1800kcal)を完食しただけで、5kg痩せました
病院食の特徴は、毎回ご飯等の炭水化物は出ますが、おかずの量が少ない
おかずの量でカロリー調整をしているんです
①有酸素運動か筋トレを毎回20分以上やる
②食事のカロリーは、朝3・昼3・夕1の配分にする
有酸素運動や筋トレには、体の基礎代謝を高める効果があります
寝る前を空腹にして、睡眠中に基礎代謝で体脂肪を燃焼させます
冬眠中の動物は、体脂肪がエネルギー源なのです
これが現時点における、最も効果的な減量方法です
以上を実践すると、毎日余分な体脂肪が減少していきます
朝昼はバランスよく、しっかり食べること
夕食は減量用の雑炊セットやコーンポタージュや野菜ジュースなど低カロリーなものにすると、より効果が大きいです
ちなみにこちらが体験談です
◆食事内容が悪いです。
摂取カロリーの5割から6割、炭水化物で食べるように推奨されてます。お米などの穀物。
お米をたくさん食べたところで病気になどなりませんから安心して食べてください。
大事な糖質の摂取量が少なく体脂肪燃焼が出来ません。
カロリーは低くてもいいのでご飯はしっかり食べたほうが痩せますよ。
◆サウナスーツを着用すると疲労が強くなり汗の割には運動量が少なくなるのです。サウナスーツは脱いで、自然な通気性で運動量を増やすのと、何時も同じメニューでは慣れてしまいます。メニューは定期的に新しくしましょう。