汚い話ではありますが、便秘でとても悩んでいます。 私は19歳の女です

汚い話ではありますが、便秘でとても悩んでいます。
私は19歳の女です。便秘なのは昔からで特に気にしてはいないと言ったら変ですが、3日に1回排便する生活でした。
ですが最近は5日に1回、そ して排便時には凄い吐き気がします。調べると腸に便が溜まって内蔵が上に押し上げられるから?など書いていたような気がします。
排便の際は、とても硬いなどと言うことはなく普通の便がでてきます。5日くらいたって排便する際は汚い話ですが、水っぽい便が出てきます。便が硬くて出て来ないと言うのではなく、便をしたくならない状態です。
食生活は、朝は食べません。たまに移動の車の中でお菓子をつまんだりするくらい。
日によりますが昼は12時〜13時30分の間くらいには食べています。お弁当のおかずは、全て手作りで野菜を中心にするようにしています。(一応便秘に気を使って)
夜は家に帰るのが20時前後なので、帰宅してグラノーラと余り物のおかずを食べたりしています。
そして水分は、1日水筒1杯くらいしか飲みません。夏暑い時はペットボトル何本か飲みますが、水分は普段あまり取らないです。これが結構問題なのかなぁとも思いつつ最近と言うか昨日くらいから意識しています。
グダグダと長くなってしまいましたが、とても便秘で悩んでいます。現在は4日間便が出ていない状態です。
便秘が治る食べ物、薬、飲み物などございましたら教えて下さい。食生活等もご指摘ございましたら、お願い致します。



薬はラキソベロンがかなり効きます。
でも下剤に頼るのは健康上よくありません。。
質問者様は野菜は便秘のために摂られているようなので食物繊維の方は大丈夫ですね。
まず便秘の原因はご飯(米)の量、水分の量だと思います。
グラノーラや食物繊維は便秘には良いのですが、それだけ食べても頑固な便秘は解消しません。
騙されたと思ってお米を毎食食べるようにしてください。
それだけでは不安なのでどこのメーカーでもよいので青汁をお湯で割って飲む習慣をつけてください。
食事の時も白湯を200mlは飲んでください。
そして寝る3時間前はなるべく食事を控えてください。
こうすると寝るときにお腹がゴロゴロするはずです。お腹にのの字をくるくる手で描いてみるのもよいです。
もし現在お腹がパンパンな状態であれば下剤でスッキリさせてからのほうが負担は少ないです。下剤を飲んだらよく水分を取ってくださいね。
◆普通は便が硬くなってるはずなんだけど。
5日も出ないとお腹パンパンで屁も臭いでしょ。